Memiliki perut yang ramping, kencang, dan rata merupakan keinginan semua wanita. Untuk mendapatkannya, tentu Ladies harus berkomitmen dan berusaha. Mulai dari istirahat yang cukup, mengonsumsi makanan sehat, rajin mengonsumsi air putih, dan rutin berolahraga.
Ada banyak gerakan olahraga yang bisa Ladies lakukan di rumah. Selain sehat untuk tubuh, tentunya olahraga dapat memperbaiki postur tubuh dan membakar lemak. Berikut gerakan olahraga yang wajib Ladies lakukan untuk mendapatkan perut rata!
1. PlankÂ
Gerakan pertama yang mampu membakar lemak secara efektif adalah plank. Untuk melakukannya mulailah dengan posisi lurus dengan wajah menghadap lantai. Kemudian letakkan tangan dengan bertumpu pada siku. Tahan posisi badan dengan mengencangkan otot perut. Usahakan tubuhmu untuk tetap lurus ya, Ladies. Lakukan gerakan ini selama 1-5 menit. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan perut yang rata.
2. Sit up
Selanjutnya, kamu bisa melakukan gerakan sit up. Hal pertama yang harus kamu lakukan adalah berbaring telentang di atas yoga matras. Tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat, kemudian angkat dan turunkan tubuh ke arah lutut sambil mengembuskan napas. Kamu bisa lakukan gerakan ini 3 set dengan 15 repitisi.
3. Crunch
Gerakan crunch membuat otot perut bagian atas semakin terbentuk. Gerakannya hampir mirip dengan sit up. Kamu bisa lakukan gerakan ini sebanyak 3 set dengan 10 repetisi. Semakin sering dilakukan maka otot perutmu akan semakin kuat dan terbentuk, Ladies.
4. Russian twist
Ingin gerakan yang lebih intens? Gerakan russian twist wajib masuk ke rutinitas workout-mu. Cukup duduk di lantai dan luruskan kaki. Condongkan tubuh sedikit ke belakang sehingga badan dan kaki membentuk huruf V. Jangan lupa untuk mengunci otot perut dan seimbangkan tubuh, lalu putar pinggang hingga tubuh bagian atas dari sisi kiri ke kanan. Untuk hasil terbaik, lakukan 3 set dengan 10 kali repetisi.
5. Mountain climber
Selain itu, kamu juga bisa lakukan gerakan mount climber untuk membakar lemak perut. Seperti namanya, gerakan mount climber mirip dengan gerakan memanjat gunung. Pastikan otot perut dan tanganmu harus kuat ya, Ladies. Gerakan ini bisa mengeluarkan banyak keringat, loh.
6. Knee tuck
Gerakan terakhir adalah knee tuck. Gerakan ini membutuhkan keseimbangan yang bagus. Selain bagus untuk membakar lemak dan mengencangkan perut, gerakan knee tuck mampu memperbaiki postur tulangmu. Agar lebih nyaman, lakukan gerakan ini di atas matras yoga ya, Ladeis.
Itulah enam gerakan olahraga yang mampu membakar lemak perut dengan efektif. Lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal ya, Ladies. Jangan lupa untuk menjaga pola makan dengan membatasi asupan kalori berlebih. Selamat mencoba, Ladies!
